Упражнение «Расслабление»

• Сядь удобно в месте, где тебе никто не будет мешать.

• Если такого места у тебя нет, заготовь табличку на грудь «Я сплю, 10 минут мне не мешать» и наушники.

• Включи таймер телефона или часов на 10 минут.

• После этого надень наушники, закрой глаза и сосредоточь внимание на своем теле.

• Повторяй слово «Расслабление» и направляй его на разные группы мышц. Проводи вниманием по своему телу и говори слово «Расслабление» глазам и рукам. Ногам и губам. В общем, води по телу Лучом своего Внимания – и расслабляйся.

• Когда полностью расслабишь тело, направь внимание на свое мышление. Начни с наблюдения за тем, как появляется слово РАССЛАБЛЕНИЕ. Откуда оно приходит в сознание? Постарайся наблюдать за его появлением в сознании и за исчезновением… Откуда оно приходит и куда уплывает?

• Затем просто расслабься и наблюдай за мышлением. Наблюдай, как всплывают мысли. Не думай, а просто наблюдай. Направь внимание туда, откуда они всплывают. Найди этот момент появления мысли. Главная задача – наблюдать всплывающие мысли и найти тот момент тишины, откуда они появляются.

• Периодически мысленно произноси слово «Расслабление», чтобы удерживать внимание на упражнении.

• Когда пройдет 10 минут, ты встанешь расслабленным, отдохнувшим и осознанным. Будешь наблюдать за своими мыслями. А это более высокая позиция, чем просто думать о чем-то…

Тот, кто наблюдает, может управлять плывущими мыслями – и менять их на более эффективные и позитивные.

Например, я точно знаю – ТЫ МОЖЕШЬ!

<< | >>
Источник: Ицхак Пинтосевич. Сделай! Твой первый шаг. 2016

Еще по теме Упражнение «Расслабление»:

  1. Расслабление
  2. Ваша очередь В идеале в этом упражнении два участника, но можно выполнять его и в одиночку, исполняя две роли. Один из участников начинает: «Я…, потому что…». Второй отвечает: «Это прекра-асное оправдание». Выполняйте упражнение пять минут, затем поменяйтесь ролями так, чтобы второй участник произносил: «Я…, потому что…», – а первый отвечал: «Это прекра-асное оправдание». Чтобы извлечь максимум пользы, постарайтесь приблизить упражнение к реальности. Например, этим утром я мог бы сказать: «Я пиш
  3. Упражнение центрирования
  4. Упражнение «Фиксация-2»
  5. Упражнение «Фиксация-1»
  6. Упражнение «Поток»
  7. Упражнение
  8. Упражнения по визуализации
  9. Упражнение «Управляемые фантазии»
  10. Упражнение «Создание ресурса»
  11. Упражнение «Ледокол»
  12. Тестовое упражнение
  13. Упражнение 1
  14. Упражнение Немаловажно уяснить, какого образа действий вы ожидаете от своего коллектива. Вместе с командой можно проделать отличное упражнение по выявлению характеристик успешного сотрудника в сфере вашей деятельности. Например, если вы руководитель отдела продаж, то будет здорово на общем собрании выделить десять профессиональных качеств, проявленных лучшими продавцами компании или всей отрасли, Суп в том, что каждому продавцу необходимо точно знать, какие показатели ему следует улучшить, чтобы
  15. Упражнения
  16. Упражнения