<<
>>

3 Ментальная уборка

Наш разум настолько перегружен и взбудоражен, что иногда кажется, будто мозг закипает. Мы держим в голове море дел, обязательств, поручений, памятных дат и других «важных» вещей.

Находиться в таком напряжении и стрессе некомфортно и непродуктивно. По своему опыту могу сказать, что ментальная захламленность сказывается на всех жизненных сферах.

Вы когда-нибудь:

• ложились спать и, уже впадая в сладкую дрему, вдруг начинали вспоминать, что сделали и не сделали за день?

• одним глазом смотрели фильм по телевизору, а другим – в смартфон или ноутбук, доделывая какие-то задачи?

• ловили себя на том, что думаете о делах в не подходящие для этого моменты (например, на собрании или во время близости с партнером)?

Думаю, что да. Я тоже.

Это раздражает, правда? Похоже, мозгу нет дела до того, что вы пытаетесь уснуть, расслабиться или заняться любовью. Он продолжает обрабатывать информацию.

Для вас есть хорошие новости. Вам поможет…

РАЗГРУЗКА МОЗГА

Это, как бы лучше выразиться… вываливание на бумагу содержимого разума.

Такой «клининг» помогает избавиться от навязчивых страхов, сомнений, переживаний и прочего негатива. Когда вы выплескиваете весь этот мусор на бумагу, он больше не занимает место в голове, проясняя разум и помогая привести мысли в порядок.

Как конкретно выполнять этот ритуал – дело ваше. Найдите то, что вам лучше подходит – в зависимости от своего образа жизни и мышления. Главное – ежедневно освобождать свой разум от ненужной информации. Просто берите ручку и в течение 5-10 минут записывайте все, что приходит вам в голову. По большей части это будет полный треш. Но пусть он лучше будет снаружи, чем внутри!

После такой «уборки» мозг возвращается к нормальной работе. Он может обрабатывать свежую информацию и оперировать настоящим, а не загружать себя мыслями о прошлом и будущем.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ?

Этот ритуал занимает 5-10 минут. Его можно комбинировать с ритуалом трех вещей (см. гл. 4) и практикой благодарности (см. гл. 5) и получить сразу «три в одном». Читайте дальше и узнаете как.

КОГДА ВЫПОЛНЯТЬ?

Пожалуй, лучше выполнять этот ритуал утром, сразу после пробуждения, или вечером, перед отходом ко сну. Обычно в это время все занимаются своими делами или спят, поэтому вам никто не будет мешать.

Но, в принципе, все зависит от вашего распорядка. Когда вы изучите свои утренние и вечерние ритмы (см. гл. 6 и 7), вам будет проще с этим определиться.

ПЛЮСЫ УТРЕННЕГО РИТУАЛА

Утром у вас свежая голова и вы можете быстрее разобраться со своими мыслями, чувствами, планами и приоритетами. Утренняя разгрузка мозга помогает начать день с хорошим настроением, четкими целями и ясным умом.

ПЛЮСЫ ВЕЧЕРНЕГО РИТУАЛА

Некоторые люди находят, что после ритуала разгрузки мозга они лучше спят. Когда все тревоги и переживания дня остаются на бумаге, сразу становится легче и клонит ко сну. К тому же утром у вас уже все разложено по полочкам и вы знаете, как действовать и в каком направлении двигаться.

УПРАЖНЕНИЕ

Ментальная уборка

Этот ритуал использует для очищения ума только ваши руки.

1. УЛУЧИТЕ СПОКОЙНЫЙ МОМЕНТ

Пяти минут будет достаточно, но десять, наверное, лучше. Какой бы временной интервал вы ни выбрали, главное – четко его соблюдать.

Возможно, на первых порах вам будет проще пользоваться таймером.

2. ВОЗЬМИТЕ РУЧКУ И БУМАГУ

Старый школьный метод – ручка и бумага – в наши дни незаслуженно забыт. Однако он значительно лучше подходит для данного упражнения, чем клавиатура или тачскрин, так как позволяет свободно составлять интеллект-карты и ограничивает отвлекающие моменты вроде электронной почты и соцсетей.

3. ПРОСТО ПИШИТЕ

Не слишком задумываясь, запишите:

• вещи, которые нужно запомнить;

• дела, которые нужно завершить;

• проблемы, которые вас беспокоят;

• возможные решения;

• запланированные мероприятия;

• приближающиеся общественные события;

• продукты, которые вам нужно купить;

• вещи, которые вы собираетесь надеть;

• работу по дому, которую вам нужно сделать;

• забавные высказывания своих детей и т.

п.

Если вы не знаете, о чем писать, так и пишите: «Я не знаю, о чем писать. Я не знаю, о чем писать. Я не знаю, о чем…» Гарантирую, ваш мозг обязательно что-нибудь предложит.

Не перечитывайте и не правьте свои записи. Не думайте об аккуратности, пунктуации или ошибках. Просто изливайте свои мысли на бумагу.

4. РАЗЛОЖИТЕ ВСЕ ПО ПОЛОЧКАМ

По мере того как начнут обрисовываться идеи и темы, добавляйте стрелки, рамки, выделяйте какие-то фрагменты, проводите между ними связи и т. п. Это поможет визуализировать то, что творится у вас в голове, и понять, чему следует уделить внимание, а что можно – и нужно – выбросить из нее и забыть.

Когда установленное время выйдет, можете закончить упражнение.

5. СКОМБИНИРУЙТЕ С ДРУГИМИ РИТУАЛАМИ

Одна из причин, по которой я рекомендую сначала полностью прочитать эту книгу и только потом приступать к упражнениям, заключается в том, что многие из ритуалов взаимосвязаны. И хотя каждый из них поможет вам сделать свою жизнь проще и спокойнее, их комплексное применение будет намного эффективнее и сэкономит время.

<< | >>
Источник: Брук Макэлри. Всё самое лучшее просто. Повседневные идеи для более спокойной и размеренной жизни. 2019

Еще по теме 3 Ментальная уборка:

  1. Секрет № 5. Используйте переключение деятельности вместо отдыха
  2. Сара Найт. Магический пофигизм: как перестать париться обо всем на свете и стать счастливым прямо сейчас, 2018
  3. Практика создает упреждающий трейдинг
  4. Упражнения по визуализации
  5. Ворчащие набобы негативизма
  6. Спортсмены и концентрация
  7. Организация программы мероприятия
  8. «Тюремное рабство»: американский ГУЛАГ (1)
  9. Учет особенностей сельского хозяйства в регулировании финансов отрасли
  10. Домашний труд
  11. Определение ущерба и выплата страхового возмещения