<<
>>

5 Благодарность

Вы знаете людей, которые всегда видят стакан наполовину полным? Которые замечают в людях хорошее? Которые находят возможности в трудностях?

Их всех объединяет одно:

БЛАГОДАРНОСТЬ

Недавние исследования показали: те, кто регулярно испытывает благодарность за все хорошее, что у них есть, как правило, более активны, довольны своей жизнью, находятся в лучшей физической форме и имеют меньше проблем со здоровьем.

Суть данного ритуала в том, чтобы регулярно практиковать осознанную благодарность. Перестать принимать повседневные блага как должное. Остановиться, оглянуться вокруг и сказать: «Эй, все в порядке! Возможно, моя жизнь несовершенна. Возможно, я не выиграл марафон/не вылечился от рака/не вырастил детей/не вылез из долгов/не достиг поставленных целей, но я такой, какой есть, и это уже замечательно».

Как и любой полезный навык, чувство благодарности и позитивного отношения к жизни требует времени, усилий, терпения и прежде всего практики. Из этого раздела вы узнаете, как интегрировать практику благодарности в свою повседневную жизнь, чтобы она стала ее естественной частью.

Так что оставьте негатив, сравнения и сомнения за дверью – они будут вам только мешать – и станьте одним из тех позитивно мыслящих людей, которыми вы восхищаетесь.

УПРАЖНЕНИЕ

Благодарность

1. НАЙДИТЕ ВРЕМЯ

Найдите небольшую форточку в течение дня – пяти минут будет достаточно. Самый идеальный вариант – сразу после пробуждения или непосредственно перед сном. Но подойдут любые несколько минут времени, которые вам удастся выкроить.

Это упражнение можно комбинировать с ритуалами ментальной уборки и трех вещей. Вы в любом случае будете несколько минут писать – так почему бы не совместить все три ритуала?

2.

СОСТАВЬТЕ СПИСОК БЛАГОДАРНОСТЕЙ

На листе бумаги, в блокноте или на меловой доске (где удобно) запишите пять вещей, за которые вы благодарны.

Будьте краткими. Не отвлекайтесь от основной мысли – буквально пару слов по каждому пункту, максимум – предложение. Этого достаточно, чтобы напомнить себе обо всем хорошем, что у вас есть. Затем поразмышляйте об этих вещах, признайте их позитивными элементами в своей жизни и напомните себе, что в каждом дне – каким бы трудным он ни был – есть что-то заслуживающее благодарности.

3. ВЗГЛЯНИТЕ НА ОБРАТНУЮ СТОРОНУ МЕДАЛИ

Если вы не можете сформулировать данные вещи, попробуйте абстрагироваться от своих отрицательных эмоций. Спросите себя: что в этой ситуации позитивного?

• Не можете улучить для себя ни минуты? Ваши дети любят вас и хотят быть с вами? Это же замечательно!

• На работе постоянно не дают покоя? Значит, в вас нуждаются и/ или уважают ваше мнение. Гордитесь этим.

• Устали от приготовления пищи? Вы заботитесь о своей семье – в одной этой идее достаточно вещей, за которые стоит быть благодарными.

Одна из самых трагических черт человеческой натуры – склонность откладывать жизнь на потом.

Все мы мечтаем о каком-то волшебном саде роз, который находится за горизонтом, вместо того чтобы наслаждаться розами, которые цветут прямо за нашим окном.

Дейл Карнеги

<< | >>
Источник: Брук Макэлри. Всё самое лучшее просто. Повседневные идеи для более спокойной и размеренной жизни. 2019

Еще по теме 5 Благодарность:

  1. Благодарности
  2. Благодарности
  3. Благодарности
  4. Благодарности
  5. Благодарности
  6. Благодарности
  7. Благодарности
  8. Благодарности
  9. Благодарности
  10. Выражение благодарности
  11. Как строить отношения с помощью писем
  12. От автора
  13. Глава 26 В галерее
  14. Предисловие
  15. Юлия Алейникова. Медальон великой княжны, 2018
  16. 1.6. Хедж-фонды