<<
>>

13. Как пользоваться рекомендациями из этой книги?

Поначалу вам может показаться, что вы заблудились в непролазных джунглях и за вами отовсюду следят дикие звери. Вы осуждаете себя за совершенные ошибки, испытываете чувство вины, ругаете себя за то, что ни на что не обращали внимания, недовольны родителями за то, что они плохо вас растили и воспитывали, проклинаете своих детей за то, что природа заложила в них механизм подражания.

Что же вы можете сделать прямо сейчас?

Вот наши идеи.

1. Если то, что вы уже прочли, наводит вас на размышления, открывает перед вами новые горизонты, помогает шире взглянуть на жизнь и отношения с ребенком, это, на наш взгляд, уже замечательный результат. После подобных размышлений ваша жизнь уже не станет прежней, и новые мысли рано или поздно повлекут за собой перемены к лучшему (если вы этого хотите).

2. Найдите время, чтобы понаблюдать за собой, своим ребенком, мужем или женой, родителями или семьями друзей. Посмотрите, как они выстраивают свои отношения, и найдите моменты, схожие с тем, что вы прочли в книге.

3. Продолжайте наблюдать и размышлять.

4. Не прекращайте наблюдать и размышлять. Если вы при этом чувствуете, что вам хочется осуждать и обвинять себя, жаловаться, сердиться и расстраиваться… не спешите! Не делайте этого! Выйдите на прогулку, съешьте мороженое, позвоните подруге или приласкайте ребенка, чтобы отвлечься. А потом скажите себе: «Я – чудо из чудес, и несмотря ни на какие навязанные идеи я дожил(а) до сегодняшнего дня, и у меня есть время и силы, чтобы изменить к лучшему многое в моем характере, жизни и отношениях с ребенком», «Все прекрасно, все в полном порядке», «У меня есть силы и возможность сделать свою жизнь лучше».

5. А теперь снова возьмите книгу в руки и уделите время упражнениям, которые мы вам давали. Если вы уже их выполнили, перечитайте свои записи и подумайте: возможно, вам хотелось бы изменить что-то еще? А может быть, что-то уже изменилось? Если нужно, выполните упражнения заново.

6. Если какая-то из ядовитых фраз, приведенных в книге, поразила вас как гром среди ясного неба или обожгла, как соль, просыпанная на рану (возможно, ее говорили вам родители, или вы сами повторяете ее своим детям, не задумываясь о последствиях), начните с нее. Запишите эту фразу на листке бумаги. Запишите также, от кого вы ей научились, у кого подслушивали, кто заставил вас ее впитать.

После этого ответьте себе на вопрос: зачем я это говорю? В каких ситуациях я повторяю эти слова? В общении с кем я не могу их не произнести? Что они значит для меня? Если взглянуть со стороны, что можно понять о человеке, говорящем эти слова, и о человеке, которому они адресованы? Вижу ли я разницу между этими людьми? Как мне скорее перестать произносить эти слова?

Теперь решение найдено. Сконцентрируйтесь на нем: это – ваша главная цель. Отведите себе определенный срок (20, 30, 40, 50 дней… да столько, сколько понадобится, – не важно, насколько долгий срок вам нужен. Дайте себе столько времени, сколько нужно), чтобы на практике изменить свое поведение или манеру речи, избавиться от определенных привычек. Если время от времени у вас что-то не получается или вы срываетесь и ведете себя по-старому – ничего страшного.

Следуйте этим шагам:

а) следите за собой;

б) следите за своими словами и действиями;

в) «улавливайте» момент, когда вот-вот произнесете ядовитую фразу;

г) заменяйте ее противоядием.

Здесь все, как в тренажерном зале: результаты появятся только при упорных и регулярных тренировках. Если нужно, время от времени перечитывайте таблицы с ядовитыми фразами и противоядиями от них. Это поможет вам избавиться от всех лишних идей, вложенных в детстве в вашу голову.

Упражнение № 4

• Прислушивайтесь к себе и живите осознанно: мы уже много раз повторяли, что избавиться от застарелых дурных привычек очень сложно. Главный враг, не дающий ослабить действие яда и воспользоваться противоядием, – это отсутствие осознанности. Мы рассеянны, слишком много думаем и слишком мало прислушиваемся к себе, и… Дело сделано! Ничто новое не может прийти на смену старому.

Сейчас мы покажем вам упражнение, которое часто помогало нам в нашей работе, в том числе в долгой и кропотливой работе над собой.

Чтобы научиться наблюдать за собой и слушать себя, почаще задавайте себе такие вопросы.

• Мне действительно хочется есть? Хочу ли я съесть еще что-нибудь?

• Не пора ли мне отдохнуть? Чем бы мне хотелось заняться, если бы у меня была такая возможность?

• Мне холодно/жарко? Мне удобно? Чего мне сейчас действительно хочется?

• Что я чувствую?

Последний вопрос особенно полезно задать себе, когда что-то идет не так, вы подавлены, но не можете ясно описать свое состояние. Сделайте короткий перерыв, прикройте глаза, глубоко вдохните и переформулируйте вопрос: «Что я чувствую? Почему мне так плохо? Что меня так задело?» Эти вопросы полезны для того, чтобы понять причину вашего плохого состояния. Чтобы лучше «почувствовать» ответ, который придет от вашего тела, чувств и мыслей, надо закрыть глаза или побыть в тишине, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточившись на том, как воздух поступает в ваши легкие и выходит из них. Особенно это нужно на ранних стадиях работы. Так вы избавитесь от лишних мыслей и глубже прочувствуете свое состояние. Со временем все будет получаться само собой.

Это упражнение поможет научиться управлять мыслями, которые роятся у вас в голове, отнимают силы и приносят море беспокойства, и отвлекаться от них.

Чтобы научиться отвлекаться от мыслей и каждую секунду осознавать происходящее с вами, нужно время. Поэтому начинать следует постепенно. Двигайтесь вперед маленькими шагами. К примеру, можно выбрать определенное время дня и начать с него. Предположим, вы выбрали время душа – даже если он занимает у вас всего несколько минут. Как бы там ни было, с завтрашнего дня этот момент вы должны посвятить осознанности и жизни в моменте. Пока вы стоите под душем, думайте только и исключительно о нем – забудьте о счетах за электричество, о том, чем займетесь позже, о том, как вы были раздражены вчера.

Забудьте обо всем и:

1. Встаньте под душ, закройте глаза на несколько секунд, почувствуйте, что ноги служат вам хорошей опорой;

2. Откройте глаза и включите воду. Сосредоточьтесь на том, какой температуры вода, как пахнет гель для душа, как пена соприкасается с кожей и так далее;

3. Поначалу вас могут отвлекать посторонние мысли, но это совершенно нормально. Понаблюдайте за тем, что приходит вам в голову, и начните сначала: прикройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, почувствуйте, что ноги служат вам хорошей опорой.

Когда вы научитесь жить в моменте, находясь в душе, когда вы поймете, что вам уже не так мешают посторонние мысли, вы расслабляетесь и глубже сосредоточиваетесь на своих ощущениях, – можете добавить еще несколько промежутков времени, которые посвятите этому упражнению: вы можете выполнять его за рулем, во время мытья посуды, развешивая белье и… играя с ребенком! Если вы постараетесь, то со временем все будет получаться легче и быстрее.

• Чего вы добьетесь, выполняя упражнение № 4: наблюдая за собой, вы лучшее поймете, кто вы и каков ваш эмоциональный багаж. Это позволит вам углубить эмоциональную связь с ребенком и осознать, что у него, как и у вас, есть свои чувства и эмоции. Благодаря осознанности вы сможете с бoльшим удовольствием проводить время наедине с собой или вместе с ребенком.

Если вы будете проводить время с ребенком с удовольствием, ваши отношения улучшатся, а обид и непонимания станет меньше.

Кроме того, осознанность сделает вас сильнее и научит бережнее относиться к потребностям ребенка. Вы будете более внимательно относиться к своим поступкам, словам и чувствам, вы научитесь слушать, прежде чем говорить, управлять своими мыслями, эмоциями и поступками. Вам будет все легче и легче менять старые привычки и следовать новым. Мы – результат нашего детского опыта. Но… Оставаясь в прошлом, в том, что происходило с вами раньше, вы будете страдать и чувствовать себя жертвой. Таким образом, надо осознать свое прошлое и начать двигаться вперед, сосредоточившись на решениях и возможностях, которые дарит нам настоящее. Поэтому к нашим упражнениям следует относиться, как к тренажерам в спортивном зале. Тренируйтесь усердно: каждый день говорите и действуйте по-новому.

<< | >>
Источник: Роберта Кавалло, Антонио Панарезе. Не программируйте ребенка: Как наши слова влияют на судьбу детей. 2017

Еще по теме 13. Как пользоваться рекомендациями из этой книги?:

  1. Как пользоваться этой книгой
  2. Как пользоваться Руководством
  3. Как пользоваться пособием
  4. Как пользоваться тем, что видишь
  5. Как пользоваться скользящими средними
  6. Менеджер не обязан знать, как работает информационная система. Ему достаточно знать, как ею пользоваться
  7. Как пользоваться тем, что видишь
  8. Как пользоваться тем, что видишь
  9. Как пользоваться тем, что видишь
  10. Как пользоваться тем, что видишь
  11. Как пользоваться тем, что видишь
  12. Как пользоваться тем, что видишь
  13. Как пользоваться тем, что видишь
  14. Как пользоваться тем, что видишь
  15. Как пользоваться тем, что видишь
  16. Как пользоваться тем, что видишь
  17. Как пользоваться тем, что видишь
  18. Ничто не приносит столько вреда, как неумение пользоваться тем, что имеешь
  19. Как читать книги «правильно»
  20. Какие книги и как стоит читать успешному менеджеру