<<
>>

Упражнения по визуализации

Ниже приводятся несколько упражнений по стимуляции новых визуальных образов, которые следует выполнять поочередно:

Контроль дыхания

Прикройте глаза и дышите медленно и равномерно, стараясь не препятствовать свободному движению воздушного потока.

Ваше тело умеет дышать легко и размеренно, поэтому главная задача практикующих дыхательные упражнения – суметь уловить сообщения собственного физического тела. После того, как дыхание стало спокойным и регулярным, сосредоточьтесь на каком-нибудь приятном месте, которое вам хотелось бы посетить (оно не обязательно должно быть «реальным»), и представьте, что вы находитесь там и наслаждаетесь его видами, запахами, звуками и ощущениями. Такого рода ежедневная визуализация приведет к тому, что вы достаточно быстро разовьете способность и умение расслабляться в моменты сильных стрессовых ситуаций, приглушая тем самым телесные физиологические реакции на стресс.

Естественное и ненасильственное наблюдение за процессом дыхания является стандартной релаксационной техникой, принятой во множестве практик – от традиционной индийской йоги, до различных школ восточных единоборств.

Когда разум уподобляется кинопроектору, на экране которого возникают картины соблазнительных и негативных образов, контроль над дыханием превращается в способ смазки проекционного аппарата, и вам становится легче выключать его при первой необходимости.

Переключение ментальных образов

Умение изменять картинку ментальных образов, когда вы спокойны, также помогает слушать и наблюдать происходящее как внутри, так и вне Вас. Чем ближе вы к спокойному и сосредоточенному состоянию боевой готовности, тем более эффективными становятся действия во всех обстоятельствах – будь то Ваша работа или повседневная жизнь. Обратите внимание на то, что вызывающая ощущение безмятежности и умиротворенности релаксация, как это ни парадоксально, способствует повышению боеготовности.

Закройте глаза.

Сосредоточьтесь на внешнем – на шуме проезжающих по улице машин, издаваемых птицами звуках, гудении кондиционера. Затем переключитесь на ваши собственные физические ощущения. Подходящим центром фокусировки может служить ощущение тепла и покалывания в пальцах ног или ощущение кровотока в ступнях, коленях и бедрах.

Проделайте это три-четыре раза, переходите от внешних ощущений к внутренним ощущениям. Избегайте малейшей степени принуждения, в противном случае вместо релаксации получите излишнее напряжение.

Будучи расслабленными, вы без труда воспринимаете происходящее вокруг и наслаждаетесь производимыми действиями. Спокойная обстановка благоприятствует объективной оценке ситуации и вашей работы, как следствие, становится возможным принятие новой, более реалистичной стратегии преодоления страхов, боли и других негативных эмоций.

Имагинации и трейдинг

Научившись поддерживать состояние умиротворенной боеготовности, вы можете перейти к следующему этапу визуализации – к выбору или разработке позитивных ментальных образов, которые способствуют активной торговле и помогают справиться с вашими страхами. Селекция позитивных образов активизирует дремлющие силы доверия, что подтверждает необходимость устранения из процесса торговли обусловленных привычками точек торможения.

Вступив на путь, ведущий к успеху, надо первым делом составить подробный список утверждений, которые служат идеологическим базисом вашей программы торговли на победу и помогают избавиться от колебаний и чувства вины. Разработайте на материале прошлых успехов конкретные образы успешной торговли:

• Как это выглядит?

• Каковы сопутствующие ощущения?

• Что вам удалось сделать такого, что выходило за рамки обычного?

Поразмышляйте над вашими прошлыми победами (если таковые отсутствуют, создайте их в своем воображении). Каким был ваш самый успешный торговый день? Что произошло тогда? Как вы себя ощущали при этом? Постарайтесь сохранить это чувство по мере того, как воображение рисует ментальные имиджи, которые соответствуют вашей стратегии трейдинга.

Визуализируйте желаемый результат. Чем является для вас успех в торговле? Выражается ли он в денежной сумме, объеме капитала, которым вы хотели бы управлять, или чем-либо иным, что имеет материальное измерение, которое можно транслировать в зримый образ?

При визуализации будущего успех крепко держитесь за это переживание победы. Полностью погрузитесь в эти чувства, живите в них, и они помогут распознать лежащие перед вами возможности.

Можно разрабатывать изощренные имиджи торговли, переживая ассоциирующиеся с прошлыми победами чувства, а затем продумывать детали торговых планов, анализировать графики и макроэкономические показатели.

В идеале, визуальный образ сделки должен включать в себя точки входа и выхода, а размер начальной позиции должен превышать обычный для вас масштаб. Кроме того, стоит психологически подготовить себя к более раннему открытию позиции, визуализировать более длительный период нахождения в рынке.

Спокойное эмоциональное состояние благоприятствует размышлению над более сложными сделками – как реальными, так и воображаемыми. Для этой цели подходит разработка наиболее желаемых ментальных привычек из числа тех, что вам требуются. Пригодятся и зрительные образы графических ценовых моделей, они помогут расширить временные горизонты и повысить ставки в реальных сделках.

При помощи визуальных имагинаций вы проводите мысленные репетиции будущих сделок. Практика визуализации упреждающего трейдинга без последующей имплементации не пропадет даром, если постфактум анализировать реально исполненную сделку и вносить в нее необходимые коррективы. Затем, следует продолжать упражняться в принятии верных решений на ментальном уровне, дабы Ваша способность торговли в реальном мире медленно, но верно, становилась бы все реальнее.

Сила позитивной имагинации

Позитивные образы помогают твердо придерживаться торговой стратегии в условиях каждодневных стрессов. Наиболее успешные трейдеры из числа моих знакомых придают большое значение преодолению психологических точек торможения. С течением времени они научились справляться с тревогой и не отступать от торгового плана, удаляясь в комфортную зону. Они научились воспринимать страх и волнение как сигнал к действию и верить в то, что тревоге сопутствуют возможности. Помимо этого, они имеют четкое понимание того, что провалы, ошибки и плохие сделки не свидетельствуют об их трейдинговых талантах и не могут служить причиной для заниженной самооценки. Все неудачи следует воспринимать как хорошее подспорье для прорывов к новым высотам. Не покидая зоны неопределенности, они рассматривают неудачи как возможности.

<< | >>
Источник: Ари Киев. Торговля на победу. Психология успеха на финансовых рынках. 2011

Еще по теме Упражнения по визуализации:

  1. Упражнение «Фиксация-2»
  2. Упражнение «Фиксация-1»
  3. Упражнение «Поток»
  4. Упражнение центрирования
  5. Упражнение «Управляемые фантазии»
  6. Упражнение «Создание ресурса»
  7. Упражнение «Ледокол»
  8. Тестовое упражнение
  9. Упражнения
  10. Упражнение «Материализация чувственных идей»
  11. Упражнение «Помещение, захламленное со временем»
  12. Упражнение «Смерч»
  13. Упражнение: нарисуйте карту Истинного чистого капитала
  14. Упражнение «Желания и цели»
  15. Фиксация. Часть II: упражнение по постановке чувствительности
  16. Стив Роулинг. Я хочу больше идей. Более 100 техник и упражнений для развития творческого мышления, 2018
  17. Выбор образа
  18. II этап: работа с положением тела