Задать вопрос юристу

Рост мышц

Мы до сих пор точно не знаем, каким образом растут мышцы. Конечно, известно, что тренировки способствуют этому, но вот детальный механизм увеличения мышц по-прежнему загадка. На этот счет есть только теории, и самая популярная – теория разрушения.

Основная мысль этой теории звучит довольно красиво: согласно ей, ничего строить не нужно! Напротив, мышцу нужно как можно сильнее испортить, и чем больше урон, тем крупнее она станет при дальнейшем самовосстановлении. Сторонники этой теории утверждают, что при высоких нагрузках некоторые миофибриллы повреждаются (например, из-за трения составляющих их структур друг о друга). В результате клетки-спутники начинают активно делиться и восстанавливать микротравмы миофибрилл. В конечном счете происходит так называемая гиперкомпенсация: восстановленные миотубы становятся больше в поперечном сечении. Это происходит потому, что организм приспосабливается к возрастающим нагрузкам. Кроме того, сам процесс восстановления очень инертен, то есть заканчивается лишь спустя некоторое время после того, как восстановлен нормальный объем.

Есть и другие мнения, например, теория сохранения. Согласно ей микротравмы мышц не являются основной причиной их роста и даже нежелательны. Ведь на их восстановление требуются ресурсы.

Теория сохранения, так же как и теория разрушения, исходит из того, что в процессе тренировок миофибриллы повреждаются. Но это случается далеко не со всеми из них: повреждаются только самые короткие, не параллельные большинству других и в целом ущербные миофибриллы.

И именно это является причиной мышечной боли после первых тренировок. При восстановлении они заменяются новыми, более качественными миофибриллами. Уже через два месяца никаких микротравм не происходит, но мышцы продолжают расти. И, согласно этой теории, есть определенные факторы, благоприятствующие росту мышц. А именно:

Первый фактор – наличие аминокислот, то есть кирпичиков, из которых строятся белковые молекулы, а именно из них и состоят мышцы.

Второй фактор – рост концентрации анаболических гормонов, то есть гормонов роста. Он достигается в результате стресса мышц и запускает процесс синтеза миофибрилл в клетке.

Третий фактор – увеличение концентрации креатинина. Это вещество улучшает энергетический обмен в клетках, и мышцы могут работать дольше на критических режимах.

И четвертый фактор – рост концентрации ионов водорода: поры в мембранах увеличиваются и гормоны легче проникают в клетку.

Как видим, обе теории подразумевают, что рост мышц носит приспособительный, адаптивный характер. Только в одной теории процесс роста запускают травмы, а в другой – процесс запускается сам, и травмы там совсем ни к чему. Но, согласно любым теориям, рост мышц происходит не на тренировке, а после нее – при восстановлении. Именно поэтому так важно питание. Оно должно быть богато белками, аминокислотами, которые, по сути, являются кирпичиками, из которых состоят наши мышцы!

<< | >>
Источник: Дмитрий Побединский. Чердак. Только физика, только хардкор!. 2016

Еще по теме Рост мышц:

  1. 1. Растяжка плечевых мышц, боковых мышц спины и мышц задней поверхности плеча
  2. Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса, бедер и ягодичных мышц
  3. Пропал Бройлер! Белый, с красным гребешком, в камуфляжной форме. Характер боевой, нрав свирепый. Рост с самую маленькую шишку. (На рост внимания не обращать, он еще вырастет.)
  4. Каким парадоксальным это ни казалось бы на первый взгляд, но то, что рост взрослого потомства должен в общем быть более близким к среднему, чем рост родителей, – это теоретически целесообразный факт[248], несомненно подтвержденный наблюдениями.
  5. 1. Техногенные проблемы: загрязнение окружающей среды, рост населения, нехватка чистой воды и полезных ископаемых, вырубание лесов... 2. Социальные проблемы: отчужденность и одиночество, наркотики, рост преступности, крысиные гонки в мире чистогана, телепроект «Дом-2», коррупция, национализм, терроризм.
  6. «Шмидт. Что было дальше? Рост. Господин Назаров сказал, что времени больше нет и нам нужно ехать на яхту, чтобы успеть переодеться и приготовиться к приему гостей. Мы вернулись на набережную, на маленьком белом катере подплыли к яхте „Анна“ и поднялись на борт. Шмидт. Опишите, пожалуйста, яхту. Рост. Господин инспектор, я не могу этого сделать. Такое я видела только в фильмах об американских миллионерах. Шмидт. Когда вы поднялись на яхту, гости уже были там? Рост. Нет, только команда. Пять или ш
  7. Устройство мышц
  8. Предположим, вы в течение 10 лет занимались тяжелой атлетикой. Вы стали обладателем рельефных мышц. Штангу в 150 кг вы поднимаете одной рукой. А затем вдруг решили резко переквалифицироваться в марафонца. У вас наверняка возникнут некоторые сложности. Потому что марафонцы занимаются бегом и имеют соответствующее сложение тела (очень сухие и поджарые). В беге на длинные дистанции груда мышц становится помехой. Конечно, вы можете сыграть в игру и попытаться просто так пробежать дистанцию в 42 км 1
  9. Программа растяжки мышц
  10. Простое расслабление мышц
  11. ПОВРЕЖДЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ
  12. Тренировка на сопротивление мышц.
  13. Укрепление мышц живота
  14. РАСТЯЖЕНИЯ И РАЗРЫВЫ СВЯЗОК, МЫШЦ И СУХОЖИЛИЙ
  15. Скованность (ригидность) мышц шейно-плечевого пояса.
  16. Релаксация мышц рук