Самомассаж при заболеваниях,травмах и болях

Нижеописанные методики самомассажа будут хорошим дополнением к комплексному лечению при пояснично-крестцовом радикулите и ишиасе, миозите, межреберной невралгии, а также при бессоннице. При пояснично-крестцовом радикулите и ишиасе

Сначала нужно немного уменьшить болевые ощущения, особенно во время приступа.

Хороший эффект дает массаж после тепловых процедур (прогревания горячим песком, бани и т. д.). Также можно применять согревающие мази и компрессы. Самомассаж выполняют в крестцово-поясничной и ягодичной областях, при необходимости — в области задней поверхности бедра. Начинать следует с легкого массажа, потом переходить к более интенсивному. Проводить 2–3 раза в день. Сначала выполняют поглаживание, разминание. Затем приступают к растиранию подушечками пальцев и тыльной стороной ладони. После чередуют прямолинейное и кругообразное растирание подушечкой большого пальца, подушечками трех пальцев и костяшками пальцев, сжатых в кулак. Хорошим дополнением к самомассажу будет выполнение лечебной гимнастики. При миозите

Миозит — это воспаление мышечной ткани. Наиболее часто миозит локализуется в области шеи и поясницы. Самомассаж шеи и мышц надплечья проводят сидя. Используют следующие приемы: • поглаживание и растирание двумя руками волосистой части головы (затылочная область); • разминание мышц шеи и надплечья поочередно то одной, то другой рукой. Поясничную область массируют стоя, поставив одну ногу на маленькую подставку. Выполняют поглаживание и растирание одной или двумя руками (кисти рук надо взять в «замок») снизу вверх и в стороны. При межреберной невралгии

Межреберная невралгия проявляется в виде болей по ходу межреберных нервов. Самомассаж проводят сидя, поглаживая и растирая межреберные промежутки кончиками пальцев. Кроме того, надо выполнить растирание и разминание мышц спины двумя руками. Для этого следует соединить кисти рук в замок и растереть спину от поясницы к лопаткам. При бессоннице

Боли вообще и боли в спине в частности нередко приводят к нарушениям сна. Самомассаж поможет вам справиться и с этой проблемой. Этот самомассаж делают перед сном. Предварительно нужно принять теплый душ или ванну. Лежа выполняют поглаживание и растирание ног, живота, груди, а затем, уже сидя, нежное поглаживание затылочной области и мышц надплечья. Массажные движения выполняют одной и двумя руками сверху вниз (к плечам). Закончив массаж, нужно лечь, закрыть глаза и расслабить мышцы. Укрепляющий, или оздоровительный, самомассаж спины

Хорошо, если боли в спине — не ваша проблема. Пусть так и будет. Тем не менее для профилактики я советовала бы вам заняться укрепляющим самомассажем. Такой самомассаж может помочь и тем, у кого спина устает из-за малоподвижного образа жизни или по другим причинам, и тем, кто испытывает тяжелые физические нагрузки. На всякий случай напомню: если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, разумно будет предварительно проконсультироваться с врачом. Самомассаж грудного отдела позвоночника

Поможет выработать правильную осанку, укрепить мышцы спины. Каждый элемент нужно повторять 4–6 раз. Главное условие — никаких болевых ощущений! Если испытываете дискомфорт, не можете дотянуться до нужного места, устают руки — откажитесь от процедуры. Попросите близких размять вам спину или обратитесь к массажисту.

1. Сидя на полу, скрестив ноги, обхватите стопы руками и перекатывайтесь на спине вперед-назад. 2. Стоя на коленях, немного наклонившись вперед, заведите руки за спину. Костяшками пальцев, сжатых в кулак, постукивайте по бокам позвоночника. Направление движения — от крестца вверх, как можно выше. 3. Завершите процедуру гидромассажем спины. Направление движения — от ягодиц к шее. Вода должна быть теплой (38–40 °C), а струя — сильной. Самомассаж широчайших мыши спины

1. Сидя на стуле, положите ногу на ногу, одноименную руку — на приподнятое бедро. В этом положении противоположной рукой выполняйте поглаживание, растирание, разминание подушечками пальцев. Направление движения — от таза вверх. 2. Стоя, слегка наклонитесь в сторону массируемого участка. Разноименной рукой, как и в положении сидя, выполняйте те же приемы. Самомассаж пояснично-крестцовой области

Проводите стоя, ноги на ширине плеч. Начните с поглаживания ладонной, затем тыльной поверхностью кисти. Далее выполняйте растирание: прямолинейное и кругообразное — подушечками четырех пальцев обеих рук от копчика вверх; прямолинейное и кругообразное — костяшками пальцев, сжатых в кулак. При растирании следует выводить таз попеременно вперед и назад, что позволяет более глубоко и тщательно промассировать крестцовую область. Комплексный самомассаж спины, поясничной области и ягодиц

Спину массируйте в положении сидя или стоя. Разминание выполняйте пальцами одной руки (левой рукой разминают правую сторону, а правой — левую) или двумя руками от поясницы вверх к нижним углам лопаток (рис. 14). Спину растирают двумя руками, соединенными в замок, или тыльной стороной одной руки.

Рис. 14 Рис. 15 Направление массажных движений продольное, поперечное и кругообразное. Можно проводить растирание кулаками (рис. 15), предплечьем, кончиками пальцев вдоль позвоночника от поясничного отдела вверх к нижним углам лопаток. При поглаживании ладони кладут на поясничную область слева и справа от позвоночника и продвигают вперед к грудной клетке. Ягодичные мышцы массируйте стоя или лежа на боку. Если вы проводите массаж в положении стоя, массируемую ногу поставьте на подставку, чтобы мышцы расслабились. Правую ягодичную мышцу массируйте правой рукой, левую — левой (можете массировать мышцу и двумя руками). Поглаживание выполняется от ягодичной складки к пояснице. При вибрации захватите пальцами мышцу, немного приподнимите ее и выполняйте колебательные движения. В положении лежа она массируется одной рукой: растирайте ее кончиками пальцев или кулаком и разминайте всеми пальцами или только большим. Для комплексного самомассажа спины можно использовать двухлитровую пластиковую бутылку, заполненную водой. Она кладется под спину. Опираясь на руки за головой и ноги, спиной несколько раз прокатывайте бутылку от крестца до плеч. Глубину и интенсивность массажа регулируйте самостоятельно, избегая болевых ощущений. На первых сеансах упражнение выполняется 2–3 раза. С каждым сеансом увеличивайте количество раз. В зависимости от физической подготовки и самочувствия оно может достигать 10–30. Это упражнение направлено на произвольное самовытяжение позвоночника.

<< | >>
Источник: О. Н. Родионова. Здоровье спины и позвоночника Энциклопедия. 2009

Еще по теме Самомассаж при заболеваниях,травмах и болях:

  1. Массаж льдом при болях в спине
  2. При болях
  3. Лечебные движения при болях в спине
  4. При головных болях, мигрени, ознобах, головокружении, эпилепсии, параличе лицевого нерва.
  5. Изменения аминокислотного обмена при некоторых заболеваниях и их диагностическое значение. Заболевания печени
  6. Глава 5. Хирургические заболевания и травмы
  7. Экстренные действия при травмах
  8. 12. При ревматических болях помогут листья ольхи, если перед сномнатереть ими больные места и несколько дней спать на подстилке из них.
  9. Дозировка: Для массажа: 5-7 капель на 10 мл растительного масла (при мышечных болях, ушибах, растяжениях). Для полосканий: 1 капля на 200 мл теплой воды (при простуде и воспалении верхних дыхательных путей). Для ванн: 3-4 капли. Для рефлексомассажа: чистое масло. При инфицировании кожи: 2%-ный спиртовой раствор (для смазывания и протирания). Для компрессов: 4-5 капель. Для обогащения косметических средств: 2 капли на 5 г основы. Противопоказания. Беременность, повышенная чувствительность кожи. О
  10. Порядок выдачи листка нетрудоспособности (справки) при за-болеваниях и травмах
  11. ТОСКА см. ЦЕЛЬ и УПАДОК СИЛ ТРАНСФОРМАЦИЯ 357 ТРАВМА см. ДУШЕВНАЯ ТРАВМА; ФИЗИЧЕСКАЯ ТРАВМА ТРАНСФОРМАЦИЯ
  12. Лечебные движения для восстановления двигательных функций и при болях в спине двигательных функций
  13. САМОМАССАЖ
  14. Приемы самомассажа
  15. Правила выполнения самомассажа
  16. Психические нарушения при соматических заболеваниях
  17. Нарушения аппетита при различных заболеваниях
  18. ПСИХИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ КОЖИ
  19. Психосоматические расстройства при заболеваниях пищеварительной системы Неспецифические психические реакции на заболевания пищеварительной системы Классификация психических нарушений