Правила выполнения самомассажа

Руки и тело должны быть чистыми. Для облегчения движений или усиления эффекта можно использовать кремы (детский, массажный) или масла. Мышцы должны быть максимально расслаблены. При самомассаже это непросто, но возможно — стоит лишь принять удобное положение.

Можно опереться на стол, поставить ногу на табуретку или низенькую скамейку, в положении сидя или лежа положить под колени валик или свернутое в виде валика одеяло. В общем, если исходное положение не указано, найдите положение, наиболее комфортное для вас. Массажные движения должны быть аккуратными и плавными, совершаются они по ходу лимфатических сосудов, а сами лимфоузлы не массируются. Болевых ощущений старайтесь не допускать. Длительность локального самомассажа — от 3–5 до 10 минут. Если самомассаж сделан правильно, после него вы будете ощущать тепло в массируемой области, ваше состояние значительно улучшится. А теперь — об элементарных приемах самомассажа.
<< | >>
Источник: О. Н. Родионова. Здоровье спины и позвоночника Энциклопедия. 2009

Еще по теме Правила выполнения самомассажа:

  1. Правила выполнения упражнений Самое главное:
  2. САМОМАССАЖ
  3. Приемы самомассажа
  4. Самомассаж при заболеваниях,травмах и болях
  5. Самомассаж
  6. Оценка выполненного
  7. Контроль выполнения
  8. Выполнение обязательств
  9. Вариант 2 (время выполнения — 5 минут).
  10. Расслабление по окончании выполнения Пяти Ритуалов
  11. Выполнение программы здоровья
  12. Выполнение программы здоровья
  13. Правила страхования
  14. Свободное внимание и выполнение работы
  15. Пошаговое руководство no выполнению "Пяти Ритуалов
  16. Особенности выполнения упражнений
  17. ПОЛНОСТЬЮ ВЫПОЛНЕННАЯ РАБОТА
  18. ПРАВИЛА
  19. 5) выполнение приказа; 6) казус (случай)