Наталья Зубарева. Вальс гормонов. Вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам. 2017

Наталья Зубарева – врач, специализирующаяся на гормональном здоровье и питании для баланса эндокринной системы. В блоге @doctor_zubareva, который читает более 1 миллиона подписчиков, – самые острые темы женского здоровья, бесценные советы и рекомендации, тысячи историй выздоровевших пациенток. «Вальс гормонов» – это уникальная женская энциклопедия здоровья. Вы узнаете, как: • снизить вес; • избавиться от бессонницы; • нормализовать женский цикл; • стать красавицей с идеальными кожей, ногтями и волосами; • почувствовать крылья за спиной и бесконечный приток энергии и сил. Десятки ответов на самые важные и серьезные вопросы о женском здоровье, о связанных с гормональным дисбалансом проблемах и их решении. Главное о женском гормональном здоровье простым и понятным языком от самого популярного доктора Instagram

<< | >>
Наталья Александровна Зубарева
В путь!Пусть эта книга станет вам доброй подругой
Глава 1 Соблюдать традиции, ломать стереотипы. Что привело меня в медицину, и почему я стала диетологом. Лечу едой – а как это?
Глава 2 Кто командует богиней? Гормоны – это важно
История пациента
Глава 3 Что вам нужно знать о гормонах. Девять главных. К каким проблемам приводят гормональные нарушения, и как заметить, что вы в опасности
№ 1. Повышенный кортизон
№ 2. Повышенный инсулин
№ 3. Слишком много тестостерона
№ 4. Слишком много эстрогена
№ 5. Низкий уровень тиреоидных гормонов
№ 6. Высокий уровень лептина
№ 7. Низкий уровень соматотропна
№ 8 и № 9. Низкий уровень адипонектина и высокий уровень грелина
Глава 4 О чем говорят наши анализы. Какие показатели нужно отслеживать регулярно. Клинический минимум
Общий анализ крови + лейкоцитарная формула
Коагулограмма
Общий белок и альбумин
Липидный спектр
Глюкоза и инсулин
Гормоны щитовидной железы: ТТГ, Т4св, Т3, АТ-ТПО
Пролактин, кортизон
Фолликулостимулирующий (ФСГ) и лютеинизирующий (ЛГ) гормоны
Тестостерон
Витамин D3 (25-OH)
Железо сывороточное, ферритин
Прогестерон
Анализ волос на микроэлементы
Глава 5 «Вальс гормонов» и циркадные ритмы. Кто ведет в этом танце? Как настроить организм на правильный лад Немного хронобиологии
У гормонов свой график
Из «сов» в «жаворонки». Зачем перестраивать режим
Как просыпаться правильно
Глава 6 Таблетки – самый легкий способ все поправить. Но только на первый взгляд. А на самом деле?
Глава 7 Стресс и кортизол. Каков ваш уровень угрозы? Как приручить «плохой» гормон
Высокий и низкий уровень кортизола
Функции кортизола
Долгосрочный эффект увеличения кортизола: от лишнего веса и жира до бессонницы
Научный подход
10 простых способов «приручить» кортизон
Глава 8 Сон и мелатонин. Кому и сколько нужно. Зачем спать и как уснуть, если не хочется
Сколько нужно спать?
Связь сна и гормонов
Еще раз главные факты о мелатонине
Глава 9 Заболевания щитовидной железы. Гипотиреоз и АИТ. Щитовидка – королева метаболизма. Правила питания и распределения продуктов в течение дня
Признаки, указывающие на заболевания щитовидной железы
Психоматика заболеваний щитовидной железы
Гипотиреоз
Аутоиммунный тиреоидит (АИТ)
Гипертиреоз
Глава 10 Гиперинсулинемия и инсулинорезистентность. Как предположить, что эти нарушения есть у вас? Таблетки: пить или не пить? Инсулин – друг или враг?
Практические советы для снижения уровня инсулина в крови
Это страшное слово – инсулинорезистентность
Дробное питание. Сколько раз в день нужно есть?
Глава 11 КОК. Коварство и любовь. Что делают оральные контрацептивы с вашим организмом. Лечение или маскировка?
Глава 12 Менструальный цикл. Гормоны (или физиология), питание и тренировки
Общее представление о менструальном цикле
Первая фаза: фолликулярная
Вторая фаза: овуляция
Третья фаза: лютеиновая
Четвертая фаза: менструальная
Глава 13 СПКЯ. «Поликистоз» истинный и мнимый. Диагностика, критерии и факторы развития. Устранение проявлений СПКЯ без лекарств
Психосоматика СПКЯ
Так что же за «зверь» такой – СПКЯ?
Причины развития СПКЯ
Лечение СПКЯ
Глава 14 «Не хочу его». Как связаны гормоны и проблемы с либидо. Гармонизируем секс
Причины снижения либидо
Как вернуть сексуальное влечение
Глава 15 Здоровая беременность и вес. Как прийти в норму после родов. Личный опыт Есть не за двоих, а для двоих
Витамины для беременных
Тренировки и беременность – совместимы ли?
Мифы о беременности
Глава 16 Витамин-гормон D3 Роль в организме
Немного интересных фактов о заболеваниях и симптомах, вызванных дефицитом «гормона D»
Если принимать, то что?
Глава 17 Жиры в рационе. Высокий холестерин
1. Холестерин: хороший и плохой
2. Триглицериды
3. Фосфолипиды
БАДы при высоком холестерине
Глава 18 Слишком худым тоже плохо. О чем говорит недостаток массы тела
Причины недостаточного веса
Что делать, чтобы набрать вес
Глава 19 Что делает нас счастливыми. Гормон радости Как связаны серотонин и углеводы
Можно ли отказаться от «сладкой жизни»?
Глава 20 Здоровый вредный образ жизни. Мифы и правда о ПП
Миф 1. Дробное питание
Миф 2. Лучший ужин – творог
Миф 3. Есть после 18 часов вредно
Миф 4. ПП-пирожок – тонкой талии дружок
Миф 5. Детокс
Миф 6. Без супов желудок «к спине прилипнет»
Миф 7. Шоколад вреден
Миф 8. Картофель на диете есть нельзя
Миф 9. Продукты с «отрицательной» калорийностью
Глава 21 «Сушка» вашего тела – мой крик души
Глава 22 С чистыми намерениями
Глава 23 Фокус на еду. В праздники и в будни. Прекращаем «зажоры», выявляем и боремся с психологическими аспектами пищевой зависимости Переедание – вычислить и обезвредить
Переход к ПП – терпение и труд
Психологические аспекты пищевой зависимости
«О, да, еда!»
Глава 24 Баланс калорий и распределение продуктов в течение дня Баланс БЖУ: золотая пропорция
Как питаться в течение дня: правила и схемы
Глава 25 Еда и спорт Кардиотренировки
Силовые тренировки и их роль в процессе жиросжигания
Глава 26 Мои лайфхаки красоты
Послесловие
Приложение 1 Важнейшие гормоны, вырабатываемые в организме человека
Приложение 2 Гликемический индекс пищевых продуктов по категориям

Книги и учебники по дисциплине Здоровье:

  1. Андрей Соколов. Чему не учат докторов: врачебные хитрости - 2017 год
  2. Алан Колок. Современные яды: Дозы, действие, последствия - 2017 год
  3. Йаэль Адлер. Что скрывает кожа. 2 квадратных метра, которые диктуют, как нам жить - 2017 год
  4. Джессами Хибберд, Джо Асмар. Эта книга поможет вам выспаться - 2016 год
  5. Джо Диспенза. Сам себе плацебо: как использовать силу подсознания для здоровья и процветания - 2016 год
  6. Айдан Бен-Барак. Почему мы до сих пор живы? Путеводитель по иммунной системе - 2016 год
  7. Джон Тёрни. Я – суперорганизм! Человек и его микробиом - 2016 год
  8. Татьяна Лебедь. Клеточная диета – стройность за 90 дней - 2016 год
  9. Алексей Решетун. Вскрытие покажет: Записки увлеченного судмедэксперта - 2016 год
  10. Генри Марш. Не навреди. Истории о жизни, смерти и нейрохирургии - 2016 год
  11. Ивлин Трибол,Элис Реш. Интуитивное питание. Новый революционный подход к питанию. Без ограничений, без правил, без диет - 2016 год
  12. Эрик Тополь. Будущее медицины: Ваше здоровье в ваших руках - 2016 год
  13. Петер Акст, Михаэла Акст-Гадерманн. Ленивые живут дольше. Как правильно распределять жизненную энергию - 2016 год
  14. Генри Минцберг. Что не так в здравоохранении? Мифы. Проблемы. Решения - 2016 год
  15. Алексей Виленский. Интерны и хирурги бывшими не бывают - 2016 год
  16. Роб Найт. Смотри, что у тебя внутри. Как микробы, живущие в нашем теле, определяют наше здоровье и нашу личность - 2015 год
  17. Кэролайн Сазерленд. Молодое и здоровое тело в любом возрасте. Скрытые ресурсы вашего организма - 2014 год
  18. Стивен Джуан. История мозга. 1640 фактов - 2014 год
  19. Увайдов Б.Р.. Натуральные методы лечения. Как быть здоровым - 2013 год
  20. Тамара Руцкая. Полный справочник симптомов. Самодиагностика заболеваний - 2013 год