Петер Акст, Михаэла Акст-Гадерманн. Ленивые живут дольше. Как правильно распределять жизненную энергию. 2016

Сейчас никто не сомневается, что для долгой жизни надо интенсивно заниматься спортом, а ранний подъем – показатель высокой эффективности. Сложно представить профессиональный успех без десятичасового рабочего дня, и все уверены, что для того, чтобы похудеть надо есть понемногу пять раз в день. Забудьте об этом! Последние научные исследования доказывают, что мы должны полностью изменить свои представления о здоровом образе жизни, если хотим быть успешными и прожить долгую и полноценную жизнь. Авторы книги разработали программу, которая позволяет легко и без лишнего напряжения обрести здоровье, хорошее самочувствие и дольше сохранять молодость. Самое замечательное и удивительное в этой программе – то, что вы наконец-то сможете без зазрения совести делать то, на что до сих пор не решались: успокоиться и почаще бездельничать! Впервые вы получите научно обоснованные аргументы, почему лениться полезно, почему спорт в больших количествах вреден, почему сони живут дольше, как стать умнее и здоровее, сняв напряжение и сохраняя спокойствие, и почему зимний отпуск на юге может продлить жизнь .

<< | >>
Об авторах
Введение
Глава 1 У мыши столько же жизненной энергии, сколько и у слона
Возраст не всегда соответствует внешности
Чтобы оставаться в хорошей форме и добром здравии, нужно «бездельничать»
Экономящие энергию плодовые мушки живут дальше
У женщин все происходит аналогично
У мыши столько же жизненной энергии, сколько и у слона
Лучше всего живется в зоопарке
Жизнь по принципу «Формулы-1» – максимальная мощность при короткой продолжительности
Всюду нос любопытный совал, был всегда деловит, где бывал…[4]
Заново открывая спокойствие
Проверьте, сколько энергии вы тратите впустую
Защитите себя от энергетических вампиров
Ловите нас на слове – вот показатели, к которым нужно стремиться, чтобы достичь здоровья
Маркеры долголетия
Коротко о главном
Глава 2 Экономия энергии посредством «безделья»
Первый марафонец поплатился жизнью
Автобусные контролеры живут дольше водителей
Оправданы ли усилия, потраченные на фитнес?
Лежебоки экономят энергию
Пожилые спортсмены подвержены затяжным стрессам
Спорт как фактор риска
Спорт: все решает количество
Большой спорт – нокаут для защитных сил организма?
Минимум движения для оптимального здоровья
Наш фитнес-минимум для здоровья и долгой жизни
Коротко о главном
Глава 3 Ешь меньше – живи дольше
Кто быстро набирает вес, живет дольше
Еда тратит энергию
Меньше есть – дольше жить
На станции Biosphere 2 жили впроголодь
Меньше дров для печи
Меньше еды – больше ума?
Так пост замедляет старение и продлевает жизнь
Обмен веществ: установка на пост
Защищает ли пост от рака?
Минимума калорий достаточно
Если вы меньше едите, состав пищи должен быть правильным
Правильное соотношение основных питательных веществ
Принцип 3: 1 в соотношении углеводов и белков
Полусырое – полувареное = отличное снабжение организма
Медленные углеводы действуют дольше
Как избавиться от жира
Как обеспечить полный набор жизненно важных веществ
Пять приемов пищи в день заставляют вас стареть быстрее
Жаворонки завтракают, совы едят по вечерам
Отмененный завтрак
Отмененный ужин
Один постный день в неделю – без проблем
Поститься может каждый
Пост – обновление организма
Еще пара слов о тонизирующих веществах
Коротко о важном
Глава 4 Лень и праздность – залог здоровья
Напряжение требует сил
Стресс – спасение для людей каменного века, погибель для цивилизованного человека
При стрессе поставьте себе подножку
Лень и праздность – личная программа восстановления баланса организма
Расслабляйся и умней
На каникулах раны заживают быстрее
Счастливая мать – здоровый ребенок
Удовлетворение не дает артериям сужаться
Каков ваш уровень стресса?
Смех – первое оружие против стресса
Избавление от стресса, обретение покоя и снятие напряжения
Как предотвратить перебои в снабжении организма, вызванные стрессом
Используйте минуты покоя для экономии энергии
Коротко о важном
Глава 5 Сони получают от жизни больше
Лежебоки живут на низких оборотах
Зимняя спячка держит зверей в тонусе
Недостаток сна делает нас старыми, глупыми, больными и толстыми
Расслабляемся после 7:20
Во сне мы молодеем
Сон влияет на температуру тела и обмен веществ
Производите омолаживающие гормоны сами
Правильное время для полноценного сна
Коротко о главном
Глава 6 Эликсиры жизни – солнце и тепло
Почему тепло экономит энергию
Осторожно, человек – существо теплокровное
Зимой гормональная система пребывает в стрессе
Понижаем кровяное давление с помощью тепла
Солнце способствует хорошему самочувствию
Как сэкономить жизненные силы с помощью тепла
Коротко о главном
Приложения
Приложение 1 Рекомендации по перипатетической медитации и энергичной ходьбе
Приложение 2 Идеальный вес
Приложение 3 Кефирная диета по Фиртель
Приложение 4 Постные и калорийные продукты
Приложение 5 Таблицы питания
Приложение 6 Наши рекомендации по приему витаминов в особых ситуациях
Приложение 7 Программа расслабления для всех, у кого есть чуть больше времени
Сноски

Книги и учебники по дисциплине Здоровье:

  1. Джессами Хибберд, Джо Асмар. Эта книга поможет вам выспаться - 2016 год
  2. Джо Диспенза. Сам себе плацебо: как использовать силу подсознания для здоровья и процветания - 2016 год
  3. Айдан Бен-Барак. Почему мы до сих пор живы? Путеводитель по иммунной системе - 2016 год
  4. Джон Тёрни. Я – суперорганизм! Человек и его микробиом - 2016 год
  5. Татьяна Лебедь. Клеточная диета – стройность за 90 дней - 2016 год
  6. Алексей Решетун. Вскрытие покажет: Записки увлеченного судмедэксперта - 2016 год
  7. Генри Марш. Не навреди. Истории о жизни, смерти и нейрохирургии - 2016 год
  8. Ивлин Трибол,Элис Реш. Интуитивное питание. Новый революционный подход к питанию. Без ограничений, без правил, без диет - 2016 год
  9. Эрик Тополь. Будущее медицины: Ваше здоровье в ваших руках - 2016 год
  10. Генри Минцберг. Что не так в здравоохранении? Мифы. Проблемы. Решения - 2016 год
  11. Роб Найт. Смотри, что у тебя внутри. Как микробы, живущие в нашем теле, определяют наше здоровье и нашу личность - 2015 год
  12. Кэролайн Сазерленд. Молодое и здоровое тело в любом возрасте. Скрытые ресурсы вашего организма - 2014 год
  13. Стивен Джуан. История мозга. 1640 фактов - 2014 год
  14. Увайдов Б.Р.. Натуральные методы лечения. Как быть здоровым - 2013 год
  15. Тамара Руцкая. Полный справочник симптомов. Самодиагностика заболеваний - 2013 год
  16. Арнольд Эрет. Живое питание Арнольда Эрета - 2012 год
  17. ХАВИНСОН В.Х., НЕРОЕВ В.В., ТРОФИМОВА С.В., ОСОКИНА Ю.Ю.. Уникальная технология восстановления функции пораженной сетчатки глаза при различных заболеваниях - 2011 год
  18. Савелий Ефремович Кашницкий. Жемчужины восточной медицины - 2011 год
  19. Гамильтон Дэвид. Мысль имеет значение. Поразительное доказательство власти разума над телом - 2011 год
  20. Дэниел Амен. Измени мозг - изменится и тело - 2011 год