Джессами Хибберд, Джо Асмар. Эта книга поможет вам выспаться. 2016

Как правило, из‑за нашего стремления успеть «всё и сразу» в первую очередь страдает сон. Вместо того чтобы полноценно отдыхать, мы теряем драгоценное время, лежа в кровати и думая о предстоящих задачах, при этом пытаясь заснуть. Вам может казаться, что соблюдать режим сна невозможно и бессонница – это ваш удел, но авторы уверены: эта книга‑практикум научит вас установить правильный режим сна, подходящий именно для вас.

<< | >>
От авторов
Введение
Почему на вас влияет бессонница?
Кто мы и о чем эта книга?
Как работает эта книга?
Как извлечь из этой книги максимум пользы?
1. Пока вы спали
Что такое сон?
Сон: факты
Степени потери сна
Что заставляет нас спать?
В долгу перед сном
Результаты бессонницы
Что оказывает влияние на сон?
Другие факторы, влияющие на сон
2. Когнитивно‑поведенческая терапия
Что такое КПТ
Сон: немного о ночных кошмарах
Распространенные мысли, чувства и поведение, связанные с потерей сна
Следующие шаги…
3. Почившие с миром мифы о сне
Цикл сна
Пять стадий сна
Чуткий сон
Мониторинг сна
4. Где бы вы ни приклонили голову
Убежище или ад
Кровать
Свет против тьмы
Надоедливый шум
Температурные пробы
5. Еда, сон и отказ от вредных привычек
Измените жизнь так, чтобы она не мешала сну
Враги сна
Герои сна
Еда
6. Отдых в вашей жизни
Почему так важно отдыхать?
Как нужно расслабляться?
Отдых
7. Прогоните негативные мысли
Нет покоя беспокойной душе
Тревоги и непроизвольные негативные мысли (ННМ)
8. Как изменить свое отношение ко сну
Как оспорить негативные мысли
9. Как убаюкать стресс
Управление стрессом
Что нужно сделать для того, чтобы «отключиться»
Минимизация стресса
10. Сон: последний рубеж
Поле для маневра
Напутствие
Дополнительное чтение
Полезные веб-сайты
Благодарности

Книги и учебники по дисциплине Здоровье:

  1. Наталья Зубарева. Вальс гормонов. Вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам - 2017 год
  2. Андрей Соколов. Чему не учат докторов: врачебные хитрости - 2017 год
  3. Алан Колок. Современные яды: Дозы, действие, последствия - 2017 год
  4. Йаэль Адлер. Что скрывает кожа. 2 квадратных метра, которые диктуют, как нам жить - 2017 год
  5. Джо Диспенза. Сам себе плацебо: как использовать силу подсознания для здоровья и процветания - 2016 год
  6. Айдан Бен-Барак. Почему мы до сих пор живы? Путеводитель по иммунной системе - 2016 год
  7. Джон Тёрни. Я – суперорганизм! Человек и его микробиом - 2016 год
  8. Татьяна Лебедь. Клеточная диета – стройность за 90 дней - 2016 год
  9. Алексей Решетун. Вскрытие покажет: Записки увлеченного судмедэксперта - 2016 год
  10. Генри Марш. Не навреди. Истории о жизни, смерти и нейрохирургии - 2016 год
  11. Ивлин Трибол,Элис Реш. Интуитивное питание. Новый революционный подход к питанию. Без ограничений, без правил, без диет - 2016 год
  12. Эрик Тополь. Будущее медицины: Ваше здоровье в ваших руках - 2016 год
  13. Петер Акст, Михаэла Акст-Гадерманн. Ленивые живут дольше. Как правильно распределять жизненную энергию - 2016 год
  14. Генри Минцберг. Что не так в здравоохранении? Мифы. Проблемы. Решения - 2016 год
  15. Алексей Виленский. Интерны и хирурги бывшими не бывают - 2016 год
  16. Йоханнес Хинрих фон Борстель. Тук-тук, сердце! Как подружиться с самым неутомимым органом и что будет, если этого не сделать - 2016 год
  17. Роб Найт. Смотри, что у тебя внутри. Как микробы, живущие в нашем теле, определяют наше здоровье и нашу личность - 2015 год
  18. Кэролайн Сазерленд. Молодое и здоровое тело в любом возрасте. Скрытые ресурсы вашего организма - 2014 год
  19. Стивен Джуан. История мозга. 1640 фактов - 2014 год
  20. Увайдов Б.Р.. Натуральные методы лечения. Как быть здоровым - 2013 год