Джон Рэйти, Эрик Хагерман. Зажги себя! Жизнь – в движении. Революционное знание о влиянии физической активности на мозг. 2017

В своей книге Джон Рэйти убедительно доказывает: что хорошо для тела, хорошо и для мозга. Аэробные тренировки, направленные на формирование хорошей фигуры, сжигание жира и повышение выносливости, развивают и мозг, «зажигая» в нем позитивные процессы. Они укрепляют нейронную сеть, развивают интеллект, помогают победить стресс, депрессию и вредные привычки. И чтобы достичь позитивного эффекта, достаточно просто регулярно разгонять свой пульс.Книга будет интересна всем, кто хочет снизить уровень стресса и поддерживать память и мышление на высоком уровне .

| >>
Об авторах
Введение Все в этом мире связано
1. Добро пожаловать в революцию Исследуем конкретный пример неразрывной связи физической активности и развития мозга человека
Первоклассные результаты
Новая программа физвоспитания
Подхватывая факел
Новый стереотип: умный спортсмен
Целая новая игра
Что хорошо для тела, хорошо и для мозга
Следуйте за лидерами
Больше, чем просто фитнес
Распространяя веру
2. Обучение Выращивайте клетки своего мозга
Нейромедиаторы как курьеры
Учиться – значит расти
Связь между телом и мозгом
Первая искра
Природа воспитания
Усиливая нейропластичность клеток мозга
Связь тело – мозг
Тренируйте свой выбор
3. Стресс Главная угроза
Понимаем стресс по-новому
Прививайте себя от стресса
Сигнальная система
Концентрация внимания
Топливо для стресса
Мудрость
Борьба с инстинктами
То, что вас никогда не убьет
Важно соблюдать чувство меры
Разъедающий эффект стресса
Наука о «сжигании» стресса
То, что защищает мозг, защищает и тело
«Вырабатывайте» стресс из себя
4. Патологическая тревога Нет повода для паники
Дело о тревожных состояниях
Защита
Свидетельские показания
Что же такое страх?
Боль паники
Преодолевая боль
Недостающее звено
Глядя в глаза страху
Как изгонять из себя страхи
Запланируйте контратаку
5. Депрессия Управляйте своим настроением
Новая эйфория
Сходящиеся пути
Настоящее испытание
Лучшее средство
Дыры в теории
Связующая основа
Разрывая связи
Свет в конце тоннеля
Рецепт
6. Дефицит внимания Побег от рассеянности
Массированное отвлечение внимания
Признаки беды
Сигналы достигают мозга, оставаясь громкими, но непонятными
Вниманию всех контрольных центров!
Первые находки
Концентрируйтесь на физических упражнениях
Все время занимайте мозг делом
Классический случай
Берите инициативу в свои руки
7. Порочные пристрастия Восстанавливаем биологический механизм самоконтроля
Незаслуженные вознаграждения
Поднимаясь на ноги
Жажда дозы дофамина
Боритесь с зависимостью, отказывайтесь от дурной привычки
История одной зависимости
Естественная эйфория
Привыкайте к хорошим средствам
Наполняя сосуд
Восстанавливайте контроль над собой
8. Гормональные изменения Влияние на здоровье мозга женщины
ПМС: естественные взлеты и падения
Восстанавливаем баланс
Беременность: двигаться или не двигаться
Не забывайте о ребенке
Послеродовая депрессия: гром среди ясного неба
Возвращение к норме
Менопауза: большая перемена
Отслеживайте симптомы
Физкультурно-заместительная терапия
Установите свой режим
9. Старение Мудрый подход
Сохранять единство тела и мозга
Как мы стареем
Ослаблениекогнитивной функции
Эмоциональный спад
Деменция (старческое слабоумие)
Жизненно важный список
Послушайте мою мать
Питайтесь мало и правильно
Физические упражнения: главное – постоянство
Упражнения для ума: продолжайте учиться
10. Режим Укрепляйте свой мозг
Рожденные, чтобы бегать
Ходьба
Джоггинг
Бег
Неаэробные нагрузки
Не отступать от нового образа жизни
Сила в числе
Сохраняйте гибкость ума
Послесловие
Благодарности
Глоссарий
Эту книгу хорошо дополняют:
Примечания

Книги и учебники по дисциплине Самосовершенствование:

  1. Крис Бэйли. Мой продуктивный год: Как я проверил самые известные методики личной эффективности на себе - 2017 год
  2. Чарлз Дахигг. Восемь правил эффективности: умнее, быстрее, лучше: секреты продуктивности в жизни и бизнесе - 2017 год
  3. Ирина Удилова, Любовь Зимарина и Антон Уступалов. Роскошная женщина - 2016 год
  4. Алекс Новак. Другая книга, которой нет. 20 наиболее эффективных инструментов саморазвития - 2016 год
  5. Наталья Титова. Как мотивировать одним словом. 50 приемов НЛП - 2016 год
  6. Диана Алексеева. Найди в себе богиню и перепиши сценарий своей жизни - 2016 год
  7. Нико Бауман. Сила фокуса внимания. Как получать от жизни желаемое - 2016 год
  8. Сергей Цельник. Тайное учение древних. Азы - 2016 год
  9. Парабеллум А.,Белановский А.,Шевченко С.. 99 законов привлечения денег - 2016 год
  10. Алекс Новак. Книга, которой нет. Как бросить беличье колесо и стряхнуть пыль со своей мечты - 2015 год
  11. Стив Макклетчи. От срочного к важному: система для тех, кто устал бежать на месте - 2015 год
  12. Стивен Гайз. MINI-привычки – MAXI-результаты - 2015 год
  13. Ицхак Адизес. Новые размышления о личном развитии - 2015 год
  14. Роджер Сайп. Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей - 2015 год
  15. Оливье Массело. Бизнес и Трансерфинг. Нейро-квантовый метод успеха - 2015 год
  16. Тина Силиг. Разрыв шаблона. Как находить и воплощать прорывные идеи - 2015 год
  17. Барбара Шер, Энни Готтлиб. Мечтать не вредно. Как получить то, чего действительно хочешь - 2014 год
  18. Сергей Ковалёв. Мы родом из Страшного Детства, или Как стать хозяином своего прошлого, настоящего и будущего - 2014 год
  19. Брайан Трейси. Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности - 2014 год
  20. Роберт Каплан. Ваше предназначение - 2014 год