Стивен Гайз. MINI-привычки – MAXI-результаты. 2015

Планируя изменить жизнь к лучшему, не пытайтесь объять необъятное. Не ставьте себе глобальные цели — вы создадите лишний повод для стресса и, скорее всего, потерпите неудачу. И все потому, что наш мозг запрограммирован на сопротивление значительным переменам, поскольку стабильность — залог выживания.Стивен Гайз вывел стопроцентно работающий механизм создания и закрепления так называемых мини-привычек, которые, несомненно, изменят вашу жизнь к лучшему. Он предлагает разбить задачу на небольшие шаги, которые будет легко и просто включить в ваш привычный распорядок дня, не «испугав» ваш мозг. Хотите делать 100 отжиманий в день — начните с одного. Собираетесь научиться чаще мыслить позитивно — вспоминайте что-то хорошее хотя бы пару раз в день. Со временем незначительные изменения превратятся в нужную вам привычку, а вы поверите в собственные силы.

<< | >>
Стивен Гайз
О книге
Глава 1 Мини-привычки. Введение
Как все началось: задача одного отжимания
Только хорошие привычки
Краткий обзор системы мини-привычек
О привычках и о мозге
Что такое привычки с точки зрения работы мозга
Привычки – вопрос жизни и… стресса?
Сколько времени нужно, чтобы сформировать новую привычку?
Глава 2 Как работает ваш мозг
Медленное изменение – залог стабильности
Глупый повторяла и умный менеджер
Префронтальная кора – ваша защита от автоматизма
Базальные ядра – ваш дешифровщик
Глава 3 Мотивация против силы воли
Проблемы стратегии «Придумай мотивацию»
Мотивация ненадежна
Вы не захотите вечно мотивировать себя
Некоторые по привычке думают, что мотивация – единственный способ начать действовать
Мотивация готовит нас к неудаче путем закона убывания энтузиазма
Почему сила воли круче мотивации
Как работает сила воли
Принятие решения тоже истощает силу воли!
Важный мета-анализ силы воли
Глава 4 Стратегия мини-привычек
Используем силу воли
Усилия
Осознание трудностей
Негативное влияние
Субъективная усталость
Уровень глюкозы в крови
Как мини-привычки расширяют вашу зону комфорта
Два момента сопротивления
Сопротивление перед действием
Сопротивление продвижению
Мини-привычки здесь и сейчас
Сценарий 1. У вас есть силы, чтобывыполнить упражнение, но вы не хотите его делать (психологический барьер) .
Сценарий 2. У вас физически нет сил и желания тренироваться, потому что вы устали (физический барьер).
Внедрение мини-привычек в вашу жизнь
Глава 5 Отличительные признаки мини-привычек
Мини-привычки могут соперничать с уже существующими привычками
Маленькие шаги и сила воли – команда-победитель
Другие методики обещают, что привычка вырастет в срок
Мини-привычки повышают самоэффективность
Мини-привычки дарят вам независимость
Мини-привычки объединяют абстрактное и конкретное
Мини-привычки против страха, сомнений, робости и бездействия
Мини-привычки невероятно повышают самоосознанность и силу воли
Глава 6 Мини-привычки: восемь маленьких шагов на пути к большим переменам
Шаг 1. Выбор мини-привычек и планирование
Гибкий план на неделю (рекомендуемый вариант)
Мини-план для одной цели
Мини-план для нескольких целей
Сделаем привычку «дурацкой и маленькой»
Что делать с мини-привычками на неделю?
Шаг 2. Изучите каждую мини-привычку с помощью вопроса «почему?»
Используйте вопрос «почему?», чтобы добраться до источника
Шаг 3. Установите момент начала работы над привычками
Свободный вариант без определенной основы (общие мини-привычки)
Еще немного деталей из моего опыта общих мини-привычек
Моментальное принятие решений
Шаг 4. Создайте свой план награждений
Ассоциативные вознаграждения
Стратегия вознаграждений
Вознаграждения восстанавливают силу воли
Шаг 5. Записывайте все
Большой календарь (рекомендуется)
Цифровое отслеживание
Lift for IOS (бесплатно)
Habit Streak Plan for Android (бесплатно)
Решения для компьютера/ноутбука
И напоследок о компьютерных программах
Шаг 6. Мыслите маленькими категориями
Мини-привычки для усиления силы воли
Мини-привычки и прогресс
Мини-привычки против истощения силы воли
Шаг 7. Следуйте своему графику и избегайте высоких ожиданий
Шаг 8. Отмечайте признаки зарождения привычки, но опасайтесь забегать вперед
Предупреждение: как быть со сверхдостижениями
Глава 7 Восемь правил мини-привычек
1. Никогда не жульничайте
2. Радуйтесь любому прогрессу
3. Часто вознаграждайте себя, особенно после выполнения мини-привычки
4. Сохраняйте уравновешенность
5. Если вы ощущаете сильное сопротивление, отступите и двигайтесь меньшими шагами
6. Напоминайте себе, насколько это просто
7. Никогда не думайте, что шаг слишком мал
8. Используйте избыток энергии для бонусных подходов, но не увеличивайте назначенную норму
Заключение Дополнение: постепенное повышение требований (Осторожно!)
Применяйте эту стратегию везде
Сноски
Комментарии

Книги и учебники по дисциплине Самосовершенствование:

  1. Крис Бэйли. Мой продуктивный год: Как я проверил самые известные методики личной эффективности на себе - 2017 год
  2. Ирина Удилова, Любовь Зимарина и Антон Уступалов. Роскошная женщина - 2016 год
  3. Алекс Новак. Другая книга, которой нет. 20 наиболее эффективных инструментов саморазвития - 2016 год
  4. Наталья Титова. Как мотивировать одним словом. 50 приемов НЛП - 2016 год
  5. Диана Алексеева. Найди в себе богиню и перепиши сценарий своей жизни - 2016 год
  6. Нико Бауман. Сила фокуса внимания. Как получать от жизни желаемое - 2016 год
  7. Сергей Цельник. Тайное учение древних. Азы - 2016 год
  8. Парабеллум А.,Белановский А.,Шевченко С.. 99 законов привлечения денег - 2016 год
  9. Алекс Новак. Книга, которой нет. Как бросить беличье колесо и стряхнуть пыль со своей мечты - 2015 год
  10. Стив Макклетчи. От срочного к важному: система для тех, кто устал бежать на месте - 2015 год
  11. Ицхак Адизес. Новые размышления о личном развитии - 2015 год
  12. Роджер Сайп. Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей - 2015 год
  13. Оливье Массело. Бизнес и Трансерфинг. Нейро-квантовый метод успеха - 2015 год
  14. Барбара Шер, Энни Готтлиб. Мечтать не вредно. Как получить то, чего действительно хочешь - 2014 год
  15. Сергей Ковалёв. Мы родом из Страшного Детства, или Как стать хозяином своего прошлого, настоящего и будущего - 2014 год
  16. Брайан Трейси. Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности - 2014 год
  17. Роберт Каплан. Ваше предназначение - 2014 год
  18. Джули Дирксен. «Искусство обучать. Как сделать любое обучение нескучным и эффективным - 2013 год
  19. Мэрилу Хеннер. Суперпамять - 2013 год
  20. Андрей Парабеллум. Ноль плюс ноль равно два. Почему вы не богатые, если вы такие умные? - 2013 год