Шаг первый

Осознайте, что у вас нервный срыв, и опишите так детально, как можете, что вы чувствуете (про себя или вслух, если это безопасно).

Я чувствую себя разочарованным, потому что ________________

Я раздосадован, потому что ________________

Я зол, потому что ________________

Мне страшно из-за ________________

Я чувствую обиду, потому что ________________

Я сомневаюсь в себе, потому что ________________

Я чувствую вину, потому что ________________

Мне стыдно из-за ________________

Нет нужды обосновывать что-либо из того, что вы говорите или пишете. Просто признайте свой срыв, скажите, что вы ощущаете, а затем прочувствуйте это (вместо того чтобы это скрывать, отрицать или сваливать на кого-то еще). Вспомните, что, если вы верно обозначаете свои эмоции, это значительно снижает уровень эмоционального напряжения.

Если боль от эмоционального срыва всё еще кажется невыносимой после выполнения данного упражнения, обратитесь за помощью к близкому другу, члену семьи, квалифицированному психиатру, психотерапевту или психологу, чтобы проговорить проблему. Это поможет предотвратить ухудшение ситуации.

<< | >>
Источник: Марк Гоулстон. Как разговаривать с м*даками. Что делать с неадекватными и невыносимыми людьми в вашей жизни. 2017

Еще по теме Шаг первый:

  1. Сделать первый шаг
  2. ШАГ ПЕРВЫЙ Дыхание
  3. ПЕРВЫЙ ШАГ К ПОБЕДЕ
  4. Первый шаг
  5. Шаг первый
  6. Шаг первый
  7. Первый Шаг
  8. ШАГ ПЕРВЫЙ Не думайте о проблемах
  9. Ицхак Пинтосевич. Сделай! Твой первый шаг, 2016
  10. Шаг первый ГОТОВИМ ОСОБУЮ ВОДУ
  11. Первый шаг: опросите общественное мнение
  12. ШАГ ПЕРВЫЙ Читайте больше хороших книг
  13. БУДЬТЕ ГОТОВЫ ПЕРВЫЙ ШАГ СДЕЛАТЬ ВСЛЕПУЮ
  14. Первый шаг по борьбе с бедностью – умение завоевывать ресурсы.
  15. Итак, первый и самый важный шаг – это открытие истины, связанной с человеческими отношениями.
  16. Но, видимо, выбор компании – это только первый шаг на пути использования оффшора?
  17. Шаг второй
  18. Первый по характеру
  19. Шаг третий
  20. Первый ритуал