Упражнение «Расслабление»

• Сядь удобно в месте, где тебе никто не будет мешать.

• Если такого места у тебя нет, заготовь табличку на грудь «Я сплю, 10 минут мне не мешать» и наушники.

• Включи таймер телефона или часов на 10 минут.

• После этого надень наушники, закрой глаза и сосредоточь внимание на своем теле.

• Повторяй слово «Расслабление» и направляй его на разные группы мышц. Проводи вниманием по своему телу и говори слово «Расслабление» глазам и рукам. Ногам и губам. В общем, води по телу Лучом своего Внимания – и расслабляйся.

• Когда полностью расслабишь тело, направь внимание на свое мышление. Начни с наблюдения за тем, как появляется слово РАССЛАБЛЕНИЕ. Откуда оно приходит в сознание? Постарайся наблюдать за его появлением в сознании и за исчезновением… Откуда оно приходит и куда уплывает?

• Затем просто расслабься и наблюдай за мышлением. Наблюдай, как всплывают мысли. Не думай, а просто наблюдай. Направь внимание туда, откуда они всплывают. Найди этот момент появления мысли. Главная задача – наблюдать всплывающие мысли и найти тот момент тишины, откуда они появляются.

• Периодически мысленно произноси слово «Расслабление», чтобы удерживать внимание на упражнении.

• Когда пройдет 10 минут, ты встанешь расслабленным, отдохнувшим и осознанным. Будешь наблюдать за своими мыслями. А это более высокая позиция, чем просто думать о чем-то…

Тот, кто наблюдает, может управлять плывущими мыслями – и менять их на более эффективные и позитивные.

Например, я точно знаю – ТЫ МОЖЕШЬ!

<< | >>
Источник: Ицхак Пинтосевич. Сделай! Твой первый шаг. 2016

Еще по теме Упражнение «Расслабление»:

  1. Практики защиты и силы Упражнение на расслабление «Свежий старт»
  2. Другие упражнения для расслабления мышц шеи и плечевого пояса
  3. систему приемов мышечного расслабления
  4. Расслабление: реальный путь к обновлению
  5. Простое расслабление мышц
  6. Быстрое расслабление
  7. Расслабление по окончании выполнения Пяти Ритуалов
  8. РАЙ см. НЕБЕСА РАССЛАБЛЕНИЕ
  9. Расслабленно и легко
  10. РАССЛАБЛЕНИЕ - КЛЮЧ К УСПЕХУ
  11. Расслабление
  12. Расслабление
  13. Расслабление
  14. 1. Выберите тихую комнату, сядьте поудобнее и начните с упражнения на расслабление. 2. Когда вы почувствуете, что полностью расслабились, представьте себе, что врач сообщает вам, что у вас рецидив ракового заболевания (если у вас нет рака, представьте себе, что вам говорят, что вы умираете). Представьте все чувства и мысли, которые это сообщение у вас вызовет. Куда вы пойдете? С кем будете говорить? Что скажете? Не торопитесь, постарайтесь представить себе все это в мельчайших подробностях. 3. Т
  15. Мышечное расслабление рабочего транса гипнотизёра
  16. Расслабление и визуализация мысленных образов